trening indywidualny

"Trening czyni cię lepszym dzisiaj niż byłeś wczoraj. Wzmacnia ciało, relaksuje umysł i kształtuje ducha. Jeśli trenujesz regularnie, to Twoje problemy tracą znaczenie, a Twoja pewność siebie rośnie. Trening jest osobistym triumfem nad lenistwem i odkładaniem na później. Jest symbolem zwycięzcy - oznaką osoby zorganizowanej, zorientowanej na cele, która wzięła swój los w swoje ręce. Trening to mądrze spożytkowany czas i inwestycja w doskonałość. Jest to sposób na przygotowanie się na wyzwania, które rzuca nam życie i udowadnianie samemu sobie, że ma się to, co konieczne. Trening jest kluczem, który otwiera drzwi do sukcesów i możliwości. W każdym z nas jest ukryta niezwykła siła. Sprawność fizyczna i umysłowa pozwala ją wydobyć. Trening jest formą odrodzenia. Kiedy kończysz udany trening, to nie tylko czujesz się lepiej, ale czujesz się lepiej z samym sobą."

Gorge Allen
President's Council of Sports and Physical Fitness

Trening jest skierowany do osób rozpoczynających przygodę z aktywnością ruchową, seniorów, jak i osób nie mogących trenować częściej niż 2 razy w tygodniu. Podstawowym celem treningu jest zaangażowanie głównych partii ciała, poprawa elastyczności mięśnia, wydolności i koordynacji ruchowej całego organizmu. Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta oraz na świeżym powietrzu.

2. Trening budujący masę mięśniową

Największe zainteresowanie tego typu treningiem cieszy się wśród mężczyzn. Umożliwia on osiągniecie atletycznej budowy ciała, harmonijnie podkreślającą proporcję, elastyczność i siłę mięśniową. Tego typu trening wykonujemy 3 razy w tygodniu. W zależności od poziomu wytrenowania osoby prowadzonej, adekwatnie stosowane są konkretne metody treningowe.
Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta.

3. Trening kompensujący wady postawy ciała

Jest to trening dla osób ze stwierdzonymi wadami postawy ciała lub osób podejrzewających taką przypadłość. Warto mieć na uwadze to, iż osoby przyjmujące nienaturalną postawę ciała (np. w pracy zawodowej) lub osoby przyjmujące stałą postawę ciała przez dłuższy okres czasu, narażone są na takie niebezpieczeństwo. Ruch staje się skuteczną bronią w korygowaniu wad postawy wyłącznie w przypadku systematycznej pracy, poprzez napinanie i rozciąganie odpowiednich partii mięśniowych. W zależności od stopnia zaawansowania danej wady bierzemy pod uwagę całkowite zniwelowanie wypaczenia posturalnego lub zapobieganie dalszemu pogłębianiu się wady.
Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta oraz na świeżym powietrzu.

4. Trening redukujący tkankę tłuszczową

Taki rodzaj treningu staje się najczęstszym gościem niemal każdego fitness klubu. Cel treningu jest oczywisty, ale warto dodać, iż trening będzie odbywał się w 2 i 3 strefie treningowej. Dzięki treningowi w tych strefach następuje poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego, w wyniku czego komórki mięśniowe zaczynają lepiej wykorzystywać tlen. Podstawowym źródłem energii staje się tkanka tłuszczowa. Taki trening umożliwi osiągnięcie zgrabnej, pozbawionej zbędnej tkanki tłuszczowej sylwetki, uwydatniającej piękno ludzkiego ciała. Występują w nim elementy wzmacniające tonus mięśniowy, poprawiające wydolność organizmu i elastyczność mięśnia. Absolutnym minimum są 3 zajęcia w tygodniu, jednak szybsze rezultaty uzyskasz zwiększając częstotliwość treningów do 4-5. Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta oraz na świeżym powietrzu.

5. Trening mentalny - stretching

Stretching jest najskuteczniejszą i zarazem najprostszą metodą pracy nad włóknem mięśniowym w zakresie jego elastyczności, wydolności oraz zwiększania zakresu ruchomości w stawach. Stosowanie stretchingu chroni nas przed przeciążeniami, urazami, a nawet wadami postawy ciała.
Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta oraz na świeżym powietrzu.

6. Trening profilaktyczny dla seniorów

Aktywność ruchowa w podeszłym wieku ma bardzo duże znaczenie. Proces starzenia się organizmu na tym etapie staje się coraz bardziej zauważalny. Aby go spowolnić i zapobiec niektórym dolegliwościom wieku podeszłego, należy systematycznie poddawać swoje ciało konkretnemu ruchowi. Tego typu trening zawiera elementy wzmacniania układu kostno-stawowego (zapobiega osteoporozie, wysychaniu mazi stawowej), układu mięśniowego wraz z jego rozciąganiem (poprawia gęstość i elastyczność włókien mięśniowych oraz ruchomość w stawach), poprawia wydolność organizmu, układu sercowo-naczyniowego (zapobiega cukrzycy, miażdżycy, zawałowi serca) oraz funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta oraz na świeżym powietrzu.

7. Trening kształtujący smukłą sylwetkę

Powyższy rodzaj treningu cieszy się głównie popularnością wśród płci pięknej. Odpowiednio dobrany program treningowy umożliwia wzmacnianie poszczególnych aktonów mięśniowych w celu nabrania odpowiedniego kształtu i elastyczności mięśnia, a przy tym redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawy wydolności organizmu. Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta oraz na świeżym powietrzu.

8. Trening profilaktyczny dla dzieci

Trening adresowany dla dzieci powyżej 6 roku życia, dzieci z nadwagą, wadami postawy ciała. Jego celem jest dbałość o prawidłowy rozwój układu kostno-szkieletowego i mięśniowego. Zgodnie z etapami rozwoju fizjologicznego dziecka trening zawiera elementy kształtowania cech motorycznych, przyjmowania prawidłowej postawy ciała i nauka jej kontroli.
Możliwość prowadzenia treningu w klubach fitness, w domu u klienta oraz na świeżym powietrzu.

9. Trening specjalistyczny dla danej dyscypliny sportowej

Ten rodzaj treningu ma na celu przygotowanie organizmu do konkretnej dyscypliny sportowej zarówno sezonowej, np. narty, snowboard, skate surfing, jak i do sportów wyczynowych, np. konkurencje biegowe czy rzutowe. W przypadku sportów wyczynowych trening obejmuje mezocykl przygotowania ogólnego i ukierunkowanego.Miejsce treningu uzależnione jest od specyfiki danej dyscypliny sportowej.

10. Trening biegowy, kształtujący wytrzymałość (wydolność), szybkość, wytrzymałość szybkościową

Ze względu na specyfikę i jakość proponowanego treningu miejsce jego prowadzenia ogranicza się do zajęć na świeżym powietrzu lub hali lekkoatletycznej. Trening w swym założeniu zawiera naukę rozgrzewki lekkoatletycznej (pobudzenie mięśnia i jego rozciągnięcie), naukę kroku biegowego, techniki biegowej i ekonomiki samego biegu przy wykorzystaniu specjalistycznych ćwiczeń o charakterze siłowo-szybkościowym, biegowo-wytrzymałościowym i wytrzymałościowo-szybkościowym. Trening jest prowadzony w strefach treningowych od 2 do 5 (60% - 100% HR max), dzięki czemu Twoja wydolność serca znacznie się poprawi, zwiększy się wydajność układu sercowo-naczyniowego, tonus mięśniowy ulegnie wzmocnieniu, poprawią się wyniki w zakresie pokonywania dłuższego dystansu w krótszym czasie.

Jeżeli jeszcze nie zdecydowałeś się na konkretną formę aktywności ruchowej - skontaktuj się ze mną. Razem podejmiemy najlepszą dla Ciebie decyzję